لو عايزين نلخص العالم بتاعنا النهارده ونوصفه بكلمه واحده ، بس غالبا مش هنلاقي كلمه دقيقه ومعبره زي القلق
مشكله القلق انه ما بقاش ملازمنا بسبب مشكله في حياتنا او كارثه مش عارفين نتخطاها لا المشكله بقت في شكل العالم نفسه
كل حاجه فيه بقت مثيره للقلق والتوتر
يعني عندك مثلا
حماده ابن طنط ميرفت بيصحى من النوم كل يوم يقلب في موبايله
وقبل ما حد يقول له صباح الخير يشوف عشرات الناس اللي بتسافر الساحل الشرير ، والناس اللي مش عارفه تشتري مرسيدس ولا لمبرجيني
وكل ده لسه حماده بيسخن علشان يبدا يومه، لسه هيعرف المشاهير بيعملوا ارباح كام في اليوم ويقارن مشاكلهم بمشاكله
ومش بس كده لا ده كمان هيشوف الناس اللي مش لاقيه تاكل ، والناس اللي عاشت في عنف اسري وطفولتهم كانت قاسيه
وشويه وواحد صاحبه يبعت له فيديو في جريمه عنيفه
وهكذا
وهنا بقى بيلجا حماده للمخدر اللي بيحل له كل مشاكل القلق
طبق الهريسه بالمكسرات
هتقول لي ايه علاقه الهريسه المكسرات بالقلق وايه علاقه الكلام ده كله اصلا بالعصر الحديث
خلينا بس نفتح كتاب ازاله القلق للكاتب
جستون بريور عاوز يقولنا ايه بس في الجزاء التاني
جاستن بيور بيقول ايه بقى
علشان نفهم القلق بشكل واضح ، محتاجين نرجع لورا قبل عصر الصناعه والاله قبل كل تفاصيل الحياه اللي عارفينها دلوقتي
تحديدا قبل ما الانسان يعرف طريقه الزراعه ويعيش حياه مستقره
الانسان وقتها كان بيعيش كل يوم في مكان غير التاني ، وده لانه في بحث مستمر عن الاكل والشرب
وكمان في هروب مستمر من الحيوانات المفترسه اللي هي كمان شايفه ان الانسان مجرد غذاء بتبحث عنه
من هنا بالذات بدا الانسان يطور شعوره بالقلق
بقى بيحس بالمخاطر من بعيد وينام بعيد مفتوحه وعين مقفوله
دايما واخد باله قلقان
بس القلق في الوقت ده كان وسيله بيحافظ بها الانسان على حياته
_اللي هو لو عملت لي فيها شجاع هتلاقي نفسك بعدها في معده اسد حضرتك، فلازم كده علشان **** يكرمك تتواضع شويه وتعيش مع الجماعه وتقلق شويه
في الحياه البدائيه للانسان عاشها كان عنده حاجات كتير يقلق بسببها غير الحيوانات المفترسه
زي انه بيصحى وهو مش عارف هيلاقي اكل ياكله ولا لا
وهنا صديقي القارئ خليني اقول لك ان دماغنا قررت ماتسكتش
وبقت بتبحث عن الاكل اللي فيه سعرات حراريه كبيره الاكل ده اللي وقتها كان مصدر للطاقه وهيساعدوا انه يعيش الوقت اطول
وده كان بيشغل نظام المكافاه في دماغنا بسهوله اديها دهون وسكريات تديك توبامين
لكن مع الوقت بتتغير الحياه ،وبيعرف الانسان الزراعه وبيستقر
وحتى الاكل والشرب بيعرف يوفروا بشكل مستمر ومع ذلك ، لسه بندور على الاكل اللي فيه سعرات عاليه هتقول لي مش دا بينقص حياتنا
هقول لك وبدون مكياج الحقيقه ان ده بيموتنا بالبطيء
السكريات وغيره من الاكل مرتفع السعرات مضر جدا لصحتنا
بس دماغنا لسه شغاله على السيستم القديمه اديها دهون وسكريات تديك دوبامين علشان هي شايفه ان هي كده بتنقذ حياتنا لكن ده وهم ومش اكثر
ومن هنا بقينا بنقسم دماغ الانسان لدماغين
دماغ حديثه ودماغ قديمه
واحده بتحاول تتاقلم على الحاضر ، وواحده بتتصرف باللي اتبرمجت عليه في الماضي
_ طبعا هتقول لي انا تهت منك ومش فاهم حاجه
طيب يا سيدي خلينا ابسطها لك
الانسان علشان يتغلب على قلقه الاول كان محتاج ياكل ويحس انه في امان وحواليه ناس وهكذا
في عصرنا الحالي الحاجات دي ما بقتش بتهدد حياتنا ، بس لسه بنحس بالقلق لو لوحدنا او ما فيش حد معانا طول الوقت ، ده احنا حتى بقينا لما بنتوتر او بنقلق في موقف معين بنوجهه اللي بتفرز تبقى مين زي السكريات مثلا
مخنا عامل دايره مغلقه بياذي نفسه بيها ، ولازم نستوعبها بشكل كامل علشان نقدر نكسرها
الجزء الثالث
وخليني اقول لك ان اغلب العادات السيئه اللي الانسان بيعملها مصدرها الاساسي هو القلق علي حسب كلام الكاتب
وده لان الانسان كل ما بيحصل له حاجه بيهرب لجرعه الدوبامين اللي بتشيل ضغط من عليه وتحسن نفسيته
وخلينا نفكك تكون العادات السيئه من خلال ثلاث مراحل اساسيه
المرحله الاولى هي المسبب
ودي الحاجه اللي بتسبب لك القلق في المقام الاول
زي انك تفقد وصفتك او حد بتحب يكون في خطر
المرحله الثانيه هي السلوك
وهنا المسبب بيصيبك بالقلق او الجزع
والمرحله الثالثه والاخيره هي النتيجه او المكافاه
وهنا العقل عنده طريقين بيمشي فيهم
يا بيحاول يتجنب التفكير في المسبب ويهرب منه علشان يخفف القلق
او انه يبالغ في التفكير لدرجه التفكير دا لدرجه تشل حياته
ويعتبر التجنب هو الحل اللي معظمنا بيعمله علشان يخلص من مشاكله
بس المشكله ان التجنب ده بيكون سبب خلق كل العادات السيئه اللي في حياتنا
وهنا بنوصل لمرحله الاستمرار في الممارسه بالرغم من العواقب الوخيمه
وده بيكون لاننا عايزين ننسى القلق بس ، مش مهم بقى العاده السيئه دي هتضرنا ازاي
ومع الوقت بيبقى اصعب اننا نتخلص من اللي بنهرب لها
ومن هنا بتتكون دائره الادمان
وعلشان نوضح النقطه دي خلينا نضرب مثال بسيط على حماده (معلش تعبينك معانا يا حماده)
_دلوقتي حماده قلقان بشكل كبير عشان نتيجه الكليه بتاعته علشان هيتوقف عليها انه يسافر بره ويكمل حياته او يعيد السنه ومستقبله يتغير
كده عندنا المسبب
السبب القلق ده بيبدا حماده يمارس سلوك ماكانش بيمارسوا
زي التعاطي والمكافاه اللي هيحصل عليها هي التخدير او النسيان
حد تاني ممكن يعمل شوبينج على النت ويشتري حاجات مش محتاجها
حد ثالث ممكن يدمن العاده السريه ومتابعه كل البرامج الاباحيه
وكمان خليني اقول لك مفاجاه صديق القارئ واقول لك على دايره اتمام هتلاقيك بتحبها حبيتين
الدائره دي المسبب بتاعها القلق من الشغل او المذاكره الكتير اللي وراك
والسلوك اللي بينتج من القلق هو التسويف
والمكافاه من التسويف هو تجنب العمل او المذاكره، وبالتالي ازاله مصدر القلق بغض النظر عن العواقب الوخيمه
اهم حاجه للتخلص من عاداتك السيئه والمشاكل النتج عن القلق
هو الادراك والوعي التام ان القلق هو السبب ورا اللي بيحصل ، وبمجرد ما تبدا تفهم وتحلل دواير الادمان وتفهم المسبب والسلوك والنتيجه هتلاقيه معظم مشاكلك بتتحلى
طيب انا هقول ده كله بقى وهسيبك لا ده انا هديك استراتيجيات تساعدك على التخلص من القلق
اولهم
الادراك التام
ثاني حاجه هي قوه الاراده
وهنا احنا ما نقصدش كلام الترميه البشريه لكن احنا نقصد قوه المعرفه ، او الادراك
يعني انت حاليا عارف ان السلطه افيد من البرجر ، بس مخك القديم عايز برجر عشان الدوبامين
الوعي بالنقطه دي مع قوه الاراده ، هتخليك تختار السلطه ( وابقى قابلني لو اخترت السلطه 😹) وبكده نبقي كسرنا حلقه من العادات السيئه
وكمان ممكن نجرب استراتيجيه تانيه وهي الاستبدال
وده ببساطه زي مدمن السجاير ، اللي لما يقرر يبطل يشربها يختار نوع ليها اقل في الضرر زي نوع من الحلويات مثلا
بس خلي بالك البديل ده لازم تختاره بوعي وادراك تام ، لانك لو سبت نفسك لمخك القديم النتيجه مش هتعجبك ، ممكن في مره تصحى قلقان شويه والمخ عشان يتجنب القلق ده يخليك تقلب طول اليوم في التيك توك
وخلال ابحاث كثير بنلاقي اقتران بين الهلع والقلق
خليني اقول لك ان القلق ما بقاش شعور داخلي جوه كل واحد ، لكنه ساعات بيتحول لهلع الناس كلها حاسه بيه والمشكله ان معدي بشكل كبير
الجزاء الرابع و الاخير
حسب الابحاث العلميه اللي اتعملت على القلق انه معدي بشكل اكبر من اللي نتخيله
وكمان وسائل نقل عدوى القلق بتزيد من يوم للتاني
يعني دلوقتي ممكن تمسك موبايلك تلاقي حد بيحذرك من حاجه او بيخوفك ، وهنا هتبدا تقلق من كلامه ومودك يتغير للاسوء، هل ممكن نقول ان انتشار السوشيال ميديا وطريقه تعاملنا معاها ممكن يكون من اكبر مسببات القلق في عصرنا الحالي
ويكفي اننا نشوف تعامل الناس مع فيروس كورونا ، والقلق اللي كان منتشر في العالم كله وقتها
خليني اقول لك ان القلق معظمه غير حقيقي
يعني ايام كورونا لو حد كلمس وشه كان قلق وبيزيد وكان بيحس ان هو ممكن يموت او ممكن يتعرض للخطر
وده مش علشان هو هيموت فعلا لكن ده بسبب القلق الناتج عن العدوى اللي منتشره وقتها
كمان الجهل يعتبر من اكبر المغزيات للقلق
وعلشان نفهم القصه دي محتاجين نتخيل اب وام اول يوم يسيب ابنهم يروح المدرسه لوحدهم
الام بتفضل طول الوقت تحارب سنيريوهات سيئه وبتبقى خايفه على ابنها ، وممكن الموضوع يوصل انها تفضل تتصل عليه طول اليوم او حتى تنزل تمشي وراه
ولما ده بيحصل الام بتبقى كويسه تاني ، ومع الوقت يبقى نزول ابنها شيء طبيعي جدا بالنسبه لها
علشان نتخلص من القلق ونكسر العادات بتاعته عندنا طرق كتير ذكرنا مقال ، لكن في استراتيجيه كمان خليني اغششها ليك
النظريه دي اسمها السرعات الثلاثه
علشان نفهمها اكتر خلينا نشبه الموضوع بالعربيه اللي بتبدا تعلي السرعات بتاعتها لحد ما بتتحرك
وطبعا مش بنبدا باعلى سرعه على طول
واول سرعه عندنا هي تحديث قيمه المفاجاه الخاصه بالعاده
يعني دلوقتي القلق بيخلينا نعمل تصرف معين ، التصرف ده بتاخد منه مكافاه معينه ، في الغالب بتكون مؤقته وغير مفيده على المدى البعيد
وهنا محتاجين نفكر نفسنا بالقيمه الحقيقيه للعاده دي ، لو اخذنا السجاير كمثال مثلا فمحتاجين نفكر نفسنا انها مش مفيده ومع الوقت النيكوتين بتاعها مش هيبقى بياثر علينا ومحتاجين نزود الجرعه علشان تحس بيه ومع الوقت هتتحول لادمان النيكوتين
وطبعا مش محتاجين نتكلم على اثاره السلبيه والمرضيه
مثل تاني لو بناكل فاست فود فطبعا محتاجين نفكر نفسنا بقيمته الغذائيه
لو في علاقه مضره فاحنا محتاجين نصارح نفسنا بالمشاكل اللي فيها ، واننا بنهرب لها بس من القلق
وهكذا
السرعه الثانيه بقى هي البحث عن عرض اكبر وافضل
يعني في حاله السجاير ممكن نشرب كوبايه قهوه علشان تدينا نيكوتين يفوقنا او نلعب رياضه
العلاقه المضره مثلا ممكن نطلع منها ونهتم بنفسنا وبحياتنا الشكل اللي هيخلي حياتنا ما تسمحش غير بدخول اشخاص كويسين لحياتنا
السرعه الثالثه بقى هي اي شيء يساعدك على الخروج من حلقه العاده القديمه
وهنا انا ممكن انصحك باستعمال الوعي التام ، علشان نقدر نختار الحاجه اللي هتخرجنا دي حظر شديد
على سبيل المثال ممكن حد يبطل السجاير بانه ياكل حلويات كبديل ، لكن مع الوقت هيبدا يضمن سكوريات وجسمه يزيد في الوزن ويفقد الثقه في نفسه
في حين ان ممكن واحد ثاني يبطل سجاير ويروح الجيم ، فجسمه يبقى افضل ونفسيته تبقى افضل علشان الرياضه اللي هيمارسها هتدي له شويه نيكوتين حتى ولو قليل وساعتها ثقته في نفسه هتزيد جدا
وقتها البديل ده هيفيد ويكسر حلقه العاده بشكل مفيد جدا
وبكده نكون خلصنا مع بعض سلسله التخلص من القلق
كل اللي اتمناه دلوقتي انك تكون استفدت وانك تعمل بالكلام ده مش بس تعجب بيها
واسفه جدا ان انا طولت عليكم
و شكرا لكل حد مهتم بالنوع دا من المقالات
اشوفكم في مقاللات جديده و اجمل أن شاء ****
سلام 🤍
