في شويه حاجات لازم نراعيها في العموم في حياتنا زي شكل المرتبه الي بتنامي عليها ناشفه طريه الحاجه التانيه بما انك رياضيه هل بتحبي تعومي او تجربي السباحه ولا لا والسباحه مهمه فوق ما تتخيلي لضهرك في حالتك دي والحاجه التالته المساج والتدليك مهم جدا ان يكون في مساج وتدليك مستمر لضهرك بشكل دائري ووممكن ابعتلك فيديو جوزك يمشي عليه عشان يعرف هيدلك المنطقه دي ازاي
رابع حاجه في بعض التمرينات المفروض هتمشي عليها بشكل معين هتساعد بشكل كبير انها تحافظ علي سلامة العمود الفقري وفي نفس الوقت تقويه غضلات الضهر بشكل كبير
خامس نقطة البانيو لو عندك بانيو في البيت كويس اوي اني اقعد فيه يوميا لمدة ربع ساعه ميه فوق الفاترة او دافيه شويه كويسين
سادس نقطة هندهن ضهرنا بمراهيم مضادات التهاب ومسكنه باستمرار زي فولتارين او فلدين ونبدا نستخدم الأربه علي مكان الوقعه يوم بعد يوم مثلا
ممنوع استخدام حزام الضهر تماما
ممنوع اني اشيل حاجه تقيله الفترة الي جايه ووقت العلاج والتاهيل
المرتبه تكون ناشفه ودي حاجه كويسه لضهرك ممكن مراتب القطن بتاعت زمان او مراتب سفنج مضغوط لو مفيش افردي ضهرك علي الارض ويكون في حاجه طريه شويه عشان متوجعكيش