طلب نقاش ممكن طلب ضروري جدا جدا جدا جدا جدا

[$$$ الحكيم]

عايز اخس انا وزني ١٠٠ وطولي ١٦٩سم ونفسي اخس ايه الحل وللاسف نظام غذائي صعب امشي عليه لاني شغال ف مطعم

اضغط لقراءة المزيد...

 

[اوووي]

عايز اخس انا وزني ١٠٠ وطولي ١٦٩سم ونفسي اخس ايه الحل وللاسف نظام غذائي صعب امشي عليه لاني شغال ف مطعم

امشي كيلو ف اليوم

 

[عبودي٣٣٣]

عايز اخس انا وزني ١٠٠ وطولي ١٦٩سم ونفسي اخس ايه الحل وللاسف نظام غذائي صعب امشي عليه لاني شغال ف مطعم

الإفطار:

• بيضتان مسلوقتان أو مطهوتان بطريقة صحية (بدون زيت أو مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون) - حوالي 140 سعر حراري
• شريحة من الخبز الكامل - حوالي 80 سعر حراري
• حفنة من الخضروات مثل الخيار أو الطماطم - حوالي 20 سعر حراري
• كوب من الشاي الأخضر أو الأسود بدون سكر

وجبة خفيفة صباحية:

• تفاحة متوسطة أو أي فاكهة أخرى - حوالي 80 سعر حراري
• حفنة من اللوز (حوالي 10-15 لوزة) - حوالي 100 سعر حراري

الغداء:

• 150 جرام من صدر الدجاج المشوي أو المطهو بطريقة صحية - حوالي 165 سعر حراري
• طبق كبير من السلطة المتنوعة (خس، طماطم، خيار، فلفل، بعض زيت الزيتون والخل) - حوالي 150 سعر حراري
• نصف كوب من الأرز البني أو الكينوا - حوالي 100-150 سعر حراري

وجبة خفيفة بعد الظهر:

• جزرة متوسطة أو خضار أخرى للتغميس - حوالي 30 سعر حراري
• علبة صغيرة من الزبادي اليوناني الخالي من الدهون - حوالي 100 سعر حراري

العشاء:

• 100-150 جرام من السمك المشوي أو المطهو بالبخار - حوالي 200 سعر حراري
• طبق جانبي من الخضروات المطهوة على البخار (بروكلي، زهرة، جزر، إلخ.) - حوالي 100 سعر حراري
• نصف حبة بطاطا حلوة متوسطة الحجم - حوالي 100 سعر حراري

وجبة خفيفة مسائية (إذا كانت هناك حاجة):
- شريحة من الجبن القريش أو حفنة من الفشار الخالي من الزيوت - حوالي 80

 

[I'm Klein]

اشرب مياه كتيرررررررر و اتحرك كتيررر
يعني 6 لتر مياه مثلا و نزل ابليكشن يعدلك الخطوات ف ليكن مثلا 7000 خطوه كل يوم
اقطع سكر و بدله ب 3 معالق سكر دايت ف اليوم معرفتش اقطعه خالص و خد سكرياتك من الفاكهه و مواد حافظة لو عرفت تقطع عيش و تبدله ب رز تبقي تمام و هتنزل رقم كويس ..
متستعجلش ف النزول لو كل شهر بتنزل 2 كيلو بعد سنه هتبقى نزلت 24 كيلو ف المهم انك تغير اسلوب اكلك بشكل دايم مش انك تنزل بسرعه وترجع تاني

 

[Black Rose]

الإفطار:

• بيضتان مسلوقتان أو مطهوتان بطريقة صحية (بدون زيت أو مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون) - حوالي 140 سعر حراري
• شريحة من الخبز الكامل - حوالي 80 سعر حراري
• حفنة من الخضروات مثل الخيار أو الطماطم - حوالي 20 سعر حراري
• كوب من الشاي الأخضر أو الأسود بدون سكر

وجبة خفيفة صباحية:

• تفاحة متوسطة أو أي فاكهة أخرى - حوالي 80 سعر حراري
• حفنة من اللوز (حوالي 10-15 لوزة) - حوالي 100 سعر حراري

الغداء:

• 150 جرام من صدر الدجاج المشوي أو المطهو بطريقة صحية - حوالي 165 سعر حراري
• طبق كبير من السلطة المتنوعة (خس، طماطم، خيار، فلفل، بعض زيت الزيتون والخل) - حوالي 150 سعر حراري
• نصف كوب من الأرز البني أو الكينوا - حوالي 100-150 سعر حراري

وجبة خفيفة بعد الظهر:

• جزرة متوسطة أو خضار أخرى للتغميس - حوالي 30 سعر حراري
• علبة صغيرة من الزبادي اليوناني الخالي من الدهون - حوالي 100 سعر حراري

العشاء:

• 100-150 جرام من السمك المشوي أو المطهو بالبخار - حوالي 200 سعر حراري
• طبق جانبي من الخضروات المطهوة على البخار (بروكلي، زهرة، جزر، إلخ.) - حوالي 100 سعر حراري
• نصف حبة بطاطا حلوة متوسطة الحجم - حوالي 100 سعر حراري

وجبة خفيفة مسائية (إذا كانت هناك حاجة):
- شريحة من الجبن القريش أو حفنة من الفشار الخالي من الزيوت - حوالي 80

على اي اساس عم تعطيه نظام غذائي وانت ما بتعرف قياساته ولا ازا عنده حساسية من اكل محدد
ما في نظام غذائي بيصلح لكل الناس يا صديقي🤷🏻‍♀️
معدل الحرق والسعرات الحرارية المطلوبة وتركيبة الجسم من دهون وعضلات كلها بتلعب دور بتحديد النظام الغذائي المناسب

لازم يروح ع مختص تغذية او يشترك اونلاين 🤷🏻‍♀️

 

[عبودي٣٣٣]

على اي اساس عم تعطيه نظام غذائي وانت ما بتعرف قياساته ولا ازا عنده حساسية من اكل محدد
ما في نظام غذائي بيصلح لكل الناس يا صديقي🤷🏻‍♀️
معدل الحرق والسعرات الحرارية المطلوبة وتركيبة الجسم من دهون وعضلات كلها بتلعب دور بتحديد النظام الغذائي المناسب

لازم يروح ع مختص تغذية او يشترك اونلاين 🤷🏻‍♀️

هو مش شرط يلتزم بنفس العناصر هو ممكن يبدلها بالمناسب معاه المهم السعارات الداخلة جسمه

 

[$$$ الحكيم]

؟؟