دكتور نسوانجي
مدير
طاقم الإدارة
مدير
نسوانجي متفاعل
نسوانجي متميز
نسوانجي قديم
حاصل علي أكثر من 100000 نقطة
ناشر مجلة
عادة يكون للمعاشرة الجنسية تاثيرا فى حدوث امساك شيديد نظرا للتعرق ونقص المياه بالجسم واليكم الحل
– لا تأخذ المسهلات من دون وصفة طبيب لأن معظمها، و حتى لو من الأعشاب، قد تسبب مشاكل صحية.
– لا تؤجّل الدخول إلى الحمام عند الإحساس بالقضاء، لأن الإمعاء يعيد إمتصاص الماء مما يؤدّي إلى جفاف البراز أكثر فأكثر.
– إبدأ تدريجيًا بزيادة إستهلاك المأكولات الغنيّة بالألياف اذ إن الحاجات اليومية للأ لياف تتراوح بين 25-30 غ، وهذا لأن الألياف تساعد على دفع و تليّن البراز.
– إن معدّل حركة الإمعاء الطبيعيّة تتراوح بين 3 مرّات يوميًا إلي 3 مرّات في الأسبوع، و ذلك وفقًا لكل شخص.أما تعريف الإمساك فهو حركة الإمعاء التي تقلّعن ثلاث مرات في الأسبوع. مع الإمساك، يكون البراز أو الخروج قاسيا ، صغير الحجم ، ويصعب القضاء عليه.
– هناك أيضا العديد من الحالات التي قد تؤثرعلى نظام حركة الإمعاء مثل: السفر، النّوم خارج البيت، الفترة ما قبل الدورة الشهرية عند المرأة pms…. لذلك حاول معرفة نظامك و إتباع هذه النصائح لتفادي الإمساك و المشاكل الأخرى.
– حاول أن تجعل حركة الإمعاء روتينيّة وفي نفس الوقت وأعط نفسك وقتا كافيا.
– مارس الرياضة (المشي السريع، السباحة، الركض…) لمدّة ساعة في معظم أيّام الأسبوع. و إذا إستحال الأمر، مارسها ثلاث مرّات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقّل. لأن الرياضة تساعد على زيادة حركة الإمعاء و تجعلها منتظمة أكثر.
– تناول الخضار والسلطات وبالأخصّ الخضار الداكنة اللون، الطازجة، المثلّجة أو المعلّبة مثل البروكولي، السلق، السبانخ، الملوخيّة، البامية والهندبة
– تناول الفاكهة الطازجة مع القشرة (تفاح مع القشرة، كيوي مع القشرة…) أو المجففة على أنواعها مثل البلح, الخوخ، المشمش إلخ….
– تناول الحبوب الكاملة مثل الحمّص، العدس، الفاصوليا والفول.
– إشرب الكثير من المياه والسوائل (حوالي 6-8 كوب يوميّا)
– لا تأخذ المسهلات من دون وصفة طبيب لأن معظمها، و حتى لو من الأعشاب، قد تسبب مشاكل صحية.
– لا تؤجّل الدخول إلى الحمام عند الإحساس بالقضاء، لأن الإمعاء يعيد إمتصاص الماء مما يؤدّي إلى جفاف البراز أكثر فأكثر.
– إبدأ تدريجيًا بزيادة إستهلاك المأكولات الغنيّة بالألياف اذ إن الحاجات اليومية للأ لياف تتراوح بين 25-30 غ، وهذا لأن الألياف تساعد على دفع و تليّن البراز.
– إن معدّل حركة الإمعاء الطبيعيّة تتراوح بين 3 مرّات يوميًا إلي 3 مرّات في الأسبوع، و ذلك وفقًا لكل شخص.أما تعريف الإمساك فهو حركة الإمعاء التي تقلّعن ثلاث مرات في الأسبوع. مع الإمساك، يكون البراز أو الخروج قاسيا ، صغير الحجم ، ويصعب القضاء عليه.
– هناك أيضا العديد من الحالات التي قد تؤثرعلى نظام حركة الإمعاء مثل: السفر، النّوم خارج البيت، الفترة ما قبل الدورة الشهرية عند المرأة pms…. لذلك حاول معرفة نظامك و إتباع هذه النصائح لتفادي الإمساك و المشاكل الأخرى.
– حاول أن تجعل حركة الإمعاء روتينيّة وفي نفس الوقت وأعط نفسك وقتا كافيا.
– مارس الرياضة (المشي السريع، السباحة، الركض…) لمدّة ساعة في معظم أيّام الأسبوع. و إذا إستحال الأمر، مارسها ثلاث مرّات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقّل. لأن الرياضة تساعد على زيادة حركة الإمعاء و تجعلها منتظمة أكثر.
– تناول الخضار والسلطات وبالأخصّ الخضار الداكنة اللون، الطازجة، المثلّجة أو المعلّبة مثل البروكولي، السلق، السبانخ، الملوخيّة، البامية والهندبة
– تناول الفاكهة الطازجة مع القشرة (تفاح مع القشرة، كيوي مع القشرة…) أو المجففة على أنواعها مثل البلح, الخوخ، المشمش إلخ….
– تناول الحبوب الكاملة مثل الحمّص، العدس، الفاصوليا والفول.
– إشرب الكثير من المياه والسوائل (حوالي 6-8 كوب يوميّا)
