كلمة هتلخص كتير الجسم السليم في البعد عن الحريم، و جمعت كام سؤال لو هتنزل جيم
س:أنا أول يوم ليا في الجيم اعمل ايه ؟
ج:بص يا بطل اول يوم ليك يعنى ممنوع اوزان تقيله انت جاى تغير جسمك من نمط إلى نمط اخر يعنى بشويش كده علشان متزعلش وتقعد من التمرين وانت اصلا لسه مبداتش .
س:طب اعمل ايه برده ؟؟!
ج:هتبدا تسخن كويس بدايه من العجله 15:10دقيقة طبعا بحيث تدخل في جو التمرين وبعدها احماء بوزن خفيف جدا للكتف وبعض الإطالات للجسم كله .
س:الكوتش قالى العب كل الأجهزة3x10ده صح ؟
ج: من وجهة نظرى أن الشغل ده مش مناسب للكل لان المفروض انك كده هتمرن الجسم كله في يوم واحد وهتيجى تمرنه تانى يوم برده وهكذا تالت يوم
فهيحصل للعضلات ما يسمى بالover training (ودى مرحله بتحصل للعضله لما يكون الضغط زياده عليها والاستشفاء قليل )وهنا هتضطر انك تقعد في بيتك لحد اما العضلات تعمل استشفاء وترجع تتمرن تانى واتمنى لك لا تقع في نفس الفخ مره اخرى ،بس مش هسيبك برده وهقولك تعمل ايه ؟
هتبدا تاخد لكل عضله زاويتين فقط للتمرين وهنا كلمه زاويه=كلمه تمرين (تمرين البار المستوى للصدر=زاوية لتمرين الصدر ) وعلى حسب بقى انت هتتمرن كام يوم في الاسبوع يعنى لو 3يام ف انت هتقسم عضلات الجسم على ال3ايام ولو يومين هتقسمهم على يومين .
- عارف انك مستغرب وبتقول هقسمهم ازاى ؟
هقولك
فيه كذا نظام للتقسيم (أنظمة تدريب) ،
بس أفضلهم من وجهة نظري لل3ايام هو ال ppl ودا نظام push.pull.legs
Push
ودى عضلات الدفع اللى هى الصدر والكتف الامامى والجانبى والتراى
Pull
ودى عضلات السحب اللى هى الضهر والباى والترابيس والكتف الخلفى .
Legs
ودى بقى عضلات الرجل كاملة
أما بقى لو انت بتتمرن يومين فقط
ف ممكن تشتغل بنظام الupper.lower
والمقصود بيهم
Upper
عضلات الجزء الأعلى من الجسم
Lower
عضلات الجزء السفلى من الجسم
وفيه انظمه تانيه كتير لكن احنا بناخد اللى يوفى بالغرض افضل من أنك تشتت نفسك .
_ولو عندك سؤال ممكن تبعته في كومنت أو على الخاص 🥰
*ودى بدايه سلسلة learn me how to train ( علمنى كيف اتدرب )☺️✨
س:أنا أول يوم ليا في الجيم اعمل ايه ؟
ج:بص يا بطل اول يوم ليك يعنى ممنوع اوزان تقيله انت جاى تغير جسمك من نمط إلى نمط اخر يعنى بشويش كده علشان متزعلش وتقعد من التمرين وانت اصلا لسه مبداتش .
س:طب اعمل ايه برده ؟؟!
ج:هتبدا تسخن كويس بدايه من العجله 15:10دقيقة طبعا بحيث تدخل في جو التمرين وبعدها احماء بوزن خفيف جدا للكتف وبعض الإطالات للجسم كله .
س:الكوتش قالى العب كل الأجهزة3x10ده صح ؟
ج: من وجهة نظرى أن الشغل ده مش مناسب للكل لان المفروض انك كده هتمرن الجسم كله في يوم واحد وهتيجى تمرنه تانى يوم برده وهكذا تالت يوم
فهيحصل للعضلات ما يسمى بالover training (ودى مرحله بتحصل للعضله لما يكون الضغط زياده عليها والاستشفاء قليل )وهنا هتضطر انك تقعد في بيتك لحد اما العضلات تعمل استشفاء وترجع تتمرن تانى واتمنى لك لا تقع في نفس الفخ مره اخرى ،بس مش هسيبك برده وهقولك تعمل ايه ؟
هتبدا تاخد لكل عضله زاويتين فقط للتمرين وهنا كلمه زاويه=كلمه تمرين (تمرين البار المستوى للصدر=زاوية لتمرين الصدر ) وعلى حسب بقى انت هتتمرن كام يوم في الاسبوع يعنى لو 3يام ف انت هتقسم عضلات الجسم على ال3ايام ولو يومين هتقسمهم على يومين .
- عارف انك مستغرب وبتقول هقسمهم ازاى ؟
هقولك
فيه كذا نظام للتقسيم (أنظمة تدريب) ،
بس أفضلهم من وجهة نظري لل3ايام هو ال ppl ودا نظام push.pull.legs
Push
ودى عضلات الدفع اللى هى الصدر والكتف الامامى والجانبى والتراى
Pull
ودى عضلات السحب اللى هى الضهر والباى والترابيس والكتف الخلفى .
Legs
ودى بقى عضلات الرجل كاملة
أما بقى لو انت بتتمرن يومين فقط
ف ممكن تشتغل بنظام الupper.lower
والمقصود بيهم
Upper
عضلات الجزء الأعلى من الجسم
Lower
عضلات الجزء السفلى من الجسم
وفيه انظمه تانيه كتير لكن احنا بناخد اللى يوفى بالغرض افضل من أنك تشتت نفسك .
_ولو عندك سؤال ممكن تبعته في كومنت أو على الخاص 🥰
*ودى بدايه سلسلة learn me how to train ( علمنى كيف اتدرب )☺️✨
