انا ك گوتش جييم بجد ودة فعلا شغلي نفسي يحصل معاياا گدا فالجيم بس انا اتعرفت ع كام لبوة من الجيم جامدين 🔥❤🤤

عااش تمرينه بس شغل ناس جديدة ولي 4في 12 كتتير فشخ يعم بس حلوة الفكرة

اقطع سكريات تماام والزيت يتدبل بزيت زيتون وتحط منه كميه صغيرة عالاكل والسلطه اهم حاجه وتزود من البروتين ف نظامك ولو احتجت حاجه كلمني ف اي وقت

طيب المشكله انت وزنك اي زايد ولا عادي ع مقياس الجسم لا مش بسبب عظمه الحوض بسبب العمود الفقري فالاغلب ف لو المشكله ف الزياده نخس لو المشكله فالعمود او الحوض ف ده لازم عملياات ودة خطر وسيبك منها الطلب ي غالي العب الدخله مجموعتين توصل بيهم فشل عضلي او تقرب منه وخلي مجموعه واحده بس باور اللي هي...

دامبل لو انت مستواك متوسط وفوق فاهم لو لسه بادئ بار واجهزة

.

اسووان

احلاا حاجه ممكن تعملهاا مع بنت انگ تبعصبهاا اصلا🔥

منتدي نسوانجي افضل مكان بحب اقضي فيه وقت الفراغ ما بين القصص والصور والاعضاء احيگم جمعياا ♥ الكوتش🦍🔥

لو عايزهاا تخس كلمني خااص هساعدگ الكوتش 🦍🔥

مبسوطه ب گلام الرجاله عليكي هتتسبطي اكتر بقا لو جربتي الگوتش 😉🦍

جاامد اوي الريكورد دة🔥

ابعتلي خاص

ابعتلي خاص

شباااب بعتذر ليكم اتاخرت عليكم فالرد مكنتش بفتح ابعته خاص وهرد عليگم ونكمل لعب 😂

ده سهله جدا بس الافضل تتمرن رجلين وتركز علي الاسكواد وتعمل بعده استيرتش

بنوورك 😍

خ اقطع زيوت وسكرياات وانزل جيم او اجري

العب ف البيت زود الكارب بصورة عاليه ف اكلك والبروتين طبعاا وبس كدا

اي القرف دة يعع😡