لديك ضعف انتصاب وسرعة قذف

[دكتور نسوانجي]

تمارين كيغيل :لتقوووية الانتصاب وفوايد اخرى كثيرة !!!!!!!!!!!!!!!

يتكون التمرين شد او ضم وإرخاء العضلات التي اسفل قاع الحوض
*****بختصار مكانها ----تحت الخصيتين فوق فتحت شرجك****

اي يكون موقعها تقريبا من أسفل الخصيتين إلى منطقة الشرج و تحيط هذه العضلة بالشرج و بغدة البروستاتا.

و هذه هي العضلة المسؤولة عن قوة القذف عند الرجل و عملية تمرين هذه العضلة يساعد في الحصول :
ظ،- انتصاب قوي.
ظ¢- تقوية القذف.
ظ£- السيطرة على القذف المبكر.
ظ¤- زيادة فعالية غدة البروستاتا.

ملاحظة : مفيدة للنساء ايضا بفوائد غير عن الرجل خاصة فيها !!!! بخصووص بالمهبل !! يعني كسها .... وسلس البول و............ مش وقتو ادكرها المهم انها تفيد الجنسين !!!!!!!!!!!!!

طريقة التمرين :
عمل تقلص للعضلة يعني تشد وترخي هدة عضلة ؟؟؟؟ مش فاهم

بطريقة اسهل :
تخيل نفسك في حالة تبول ثم حاول حبس البول بصورة فجائية !!!!! فهمت

--خطا شائع :
بعضهم يعمل بتقليص فتحة شرجه ؟؟؟ ظنا منه ان هدا هو التمرين الصحيح !!!!!!!!!!!!
*******يقمط ؟؟؟؟؟ ******** ويعتبر التمرين بلا فائدة

ممكن الفائدة الوحيدة من هدا الخطا !!!!هي فائده لي ؟؟
ادا زززبي كان بدداخلة !!! اححححححححححح :g058::g058:




يمكن أن تبدأ ب 30 مرة في اليوم ثم يبدأ بالزيادة يوم بعد يوم و حسب قوة تحملك
إلى أن تتمكن الوصول إلى 250-400 مرة في اليوم
الشيء الجيد في هذا التمرين هو انه يمكن ممارسته في أي مكان البيت أو المكتب او السيارة او طريق سفر او في زحمة مرورية او في محاضرة جامعه حتى في العزاء من غير أن يعلم احد بذلك.



يعتبر هذا التمرين من اسهل التمارين للقيام بها ومن أصعب التمارين للبقاء والاستمرار عليها
و لكنها الأكثر فائدة من باقي التمارين. اذا استمر يت بعملها لفترات دون ان تمل

لاتنتظر ولاتضع في راسك فكرة ملاحظتك لتغيير جذري سريع --اعملها ولا تفكر بشو حصل تغير عندي !!!
صار انتصابي اقوى والا سرعة القدف والا ................................... .........

لانه هدا التفكير يجعلك تتوقف عن التمارين بعد فتره وجيزة
اعملها لتوصل لمرحلة انك تعملها بدون ما تفكر فيها


اعملها بطريقة مسلية ؟؟؟؟ كيف
مثلا اتحدى مع الاصدقاء من يستطيع ان يعملها اكثرررررررررررررررررررررررر
شوفك حل عاد !!!!!

******تحذيررررررررررررررررررررررررر رررررر******
عدم االقيام بالتمرين اثناء التبول لعدم حدوث ضرر للمثانة وتكون مثل الممثل ااالي يقوول جاء يكحلها عماهااا



فديو لافضل شرح للتمرين شفتو في اليوتويب للدكتور خالد ....


الي شفتووو قبل ما تشوفكك عيني .. عمري ضائع ضائع .انت عمري........... عااايز ايه ؟؟؟؟ بتقرا هنااا عم بغني مع حالي مالوش دخل بالموضوع!!!!!




/ g%2Csource%2Crequiressl%2Cvprv%2Cmi me%2Cgir%2Cclen%2Cratebypass%2Cdur% 2Clmt&sig=ADKhkGMwRQIgKTfWKXJd4PfaNUzyObt 19yYCPoH7hlcQV7289g90V80CIQCnuDvZKD XtkrLlnZ6Lmg7UdaZgJbE3GObFA6cYDSZCg A%3D%3D&video_id=KJpMzOYw17g&title=6+%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9 %8A%D9%86+%D9%84%D8%B2%D9%8A%D8%A7% D8%AF%D8%A9+%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%A F%D8%B1%D9%87+%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9 %86%D8%B3%D9%8A%D9%87+%D8%B9%D9%86% D8%AF+%D8%A7%D9%84%D8%B1%D8%AC%D8%A 7%D9%84+%D9%88%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8 %B1%D9%8A%D9%86+%D9%83%D9%8A%D8%AC% D9%84&rm=sn-p5qe7e7l&req_id=45a4823bf3eba3ee&ipbypass=yes&redirect_counter=2&cm2rm=sn-pouxga5o-vu2l7l&cms_redirect=yes&mip=193.176.84.215&mm=29&mn=sn-4g5ednly&ms=rdu&mt=1583288368&mv=m&mvi=1&pl=24&lsparams=ipbypass,mip,mm,mn,ms,mv,m vi,pl&lsig=ABSNjpQwRQIgNM3dlZog0WeVt36w0x tFGGiWj3Eox9FrpaSJTIkPHMICIQDKbVajc AupgQPDfltAUubMVa3a834s2TrBgFD2o4pN qg%3D%3D