بلعمكم كيف تكبرون طيزكم بشكل علمي حرفيا وكيف وصلت اما للمرحله هذه:
>طبعا انا ولد ولكن الشرح علمي ومثبت ويمديكم مهما كنمت عيال او بنات<
طبعا زي ما تشوفون منفوخه بشكل دائري بس كيف توصل لذي المرحله ؟
1- لا تتدرب تمارين اليوم العلوي لانك ماراح تحتاج تكبر جسمك من فوق انت بس راح تعم جسمك ف تكون يوم او يومين بالاسبوع فقط البقيه مخصصه للطيز
التمارين اللي تحتاجها لطيزك هي كالاتي:
اسم التمرين: Hip Thrust
كم عدة: ١٥
كم جولة: ٤
فوائده: أقوى تمرين لتكبير المؤخرة، يعطي رفع واستدارة واضحة، يعزل عضلة المؤخرة مباشرة
اسم التمرين: Squat
كم عدة: ١٢–١٥
كم جولة: ٤
فوائده: يزيد حجم المؤخرة والرجلين، يحسن الاستدارة من الأسفل، يقوي الجسم كامل
اسم التمرين: Bulgarian Split Squat
كم عدة: ١٢ لكل رجل
كم جولة: ٣
فوائده: ينحت المؤخرة، يركز على كل جهة لوحدها، يعطي امتلاء جانبي
اسم التمرين: Leg Press (القدم عالية وواسعة)
كم عدة: ١٥
كم جولة: ٤
فوائده: يضخم المؤخرة بأمان، مناسب لزيادة الحجم، ضغط قوي بدون إجهاد أسفل الظهر
اسم التمرين: Cable Kickback
كم عدة: ١٥–٢٠
كم جولة: ٣
يساعد على شد الموخره للخارج
>طبعا انا ولد ولكن الشرح علمي ومثبت ويمديكم مهما كنمت عيال او بنات<
طبعا زي ما تشوفون منفوخه بشكل دائري بس كيف توصل لذي المرحله ؟
1- لا تتدرب تمارين اليوم العلوي لانك ماراح تحتاج تكبر جسمك من فوق انت بس راح تعم جسمك ف تكون يوم او يومين بالاسبوع فقط البقيه مخصصه للطيز
اسم التمرين: Hip Thrust
كم عدة: ١٥
كم جولة: ٤
فوائده: أقوى تمرين لتكبير المؤخرة، يعطي رفع واستدارة واضحة، يعزل عضلة المؤخرة مباشرة
اسم التمرين: Squat
كم عدة: ١٢–١٥
كم جولة: ٤
فوائده: يزيد حجم المؤخرة والرجلين، يحسن الاستدارة من الأسفل، يقوي الجسم كامل
اسم التمرين: Bulgarian Split Squat
كم عدة: ١٢ لكل رجل
كم جولة: ٣
فوائده: ينحت المؤخرة، يركز على كل جهة لوحدها، يعطي امتلاء جانبي
اسم التمرين: Leg Press (القدم عالية وواسعة)
كم عدة: ١٥
كم جولة: ٤
فوائده: يضخم المؤخرة بأمان، مناسب لزيادة الحجم، ضغط قوي بدون إجهاد أسفل الظهر
اسم التمرين: Cable Kickback
كم عدة: ١٥–٢٠
كم جولة: ٣
يساعد على شد الموخره للخارج
