تجربة تمرينة الكتف

[AlFã7d]

لاخواتي الجيماوية اخوك محمد منسكش من فئة واحدة يخويا النهاردة هقولك تمرينتي تمرينة من الاخر .​

اول تمرين هيكون كتف خلفي بالدامبل Dumbbell Lateral Raises ​

هنتمرن 4 مجاميع × 12 عدة ​

التمرين اللي بعد كدا هيكون سوبر سيت رفرفه جانبي بالدامبل Dumbbell Lateral Raises​

هنتمرن 4 مجاميع × 12 عدة ​

ناخد معاها بار رفرفي امامي ​

هنتمرن 3 مجاميع ×12 عدة ​

التمرينة اللي بعد كدا هنتمرن​

Shoulder Press Machine ​

من 8 ل 12 عدة حاول تزود وزن بس مش بغباء ​

التمرينة اللي بعد كدا هتكون للكتف الجانبي هنتمرن على الكيبل 3 مجاميع× 12 عدة ​

اخر تمرينة معانا هتكون فيس بول ​

3مجاميع × 12 عدة ​

هتتعب في الاول وعضلة كتفك هتوجع بس هتروح بس خد بالك من الاصابة يا وحش ​

والعب بعقل وهدوء بلاش غشامة ​

وبس كدا يا صديقي في السرريع​

 

[AlFã7d]

@AHMED 511

 

[AlFã7d]

@Cool samy

 

[Cool samy]

لاخواتي الجيماوية اخوك محمد منسكش من فئة واحدة يخويا النهاردة هقولك تمرينتي تمرينة من الاخر .​

اول تمرين هيكون كتف خلفي بالدامبل Dumbbell Lateral Raises ​

هنتمرن 4 مجاميع × 12 عدة ​

التمرين اللي بعد كدا هيكون سوبر سيت رفرفه جانبي بالدامبل Dumbbell Lateral Raises​

هنتمرن 4 مجاميع × 12 عدة ​

ناخد معاها بار رفرفي امامي ​

هنتمرن 3 مجاميع ×12 عدة ​

التمرينة اللي بعد كدا هنتمرن​

Shoulder Press Machine ​

من 8 ل 12 عدة حاول تزود وزن بس مش بغباء ​

التمرينة اللي بعد كدا هتكون للكتف الجانبي هنتمرن على الكيبل 3 مجاميع× 12 عدة ​

اخر تمرينة معانا هتكون فيس بول ​

3مجاميع × 12 عدة ​

هتتعب في الاول وعضلة كتفك هتوجع بس هتروح بس خد بالك من الاصابة يا وحش ​

والعب بعقل وهدوء بلاش غشامة ​

وبس كدا يا صديقي في السرريع​

بكره الجيم 🤣🤣✋

 

[AlFã7d]

بكره الجيم 🤣🤣✋

يعم انت بتكره نفسك

 

[Cool samy]

يعم انت بتكره نفسك

لا بكره الزحمه والرغي والبص 😊✋

 

[AlFã7d]

لا بكره الزحمه والرغي والبص 😊✋

😂😂🤭

 

[Cool samy]

😂😂🤭

🤣🤣🤣🤣✋

 

[AlFã7d]

🤣🤣🤣🤣✋

انا ضارب ومش شايف قدامي

 

[AlFã7d]

@Boxing player

 

[Boxing player]

لاخواتي الجيماوية اخوك محمد منسكش من فئة واحدة يخويا النهاردة هقولك تمرينتي تمرينة من الاخر .​

اول تمرين هيكون كتف خلفي بالدامبل Dumbbell Lateral Raises ​

هنتمرن 4 مجاميع × 12 عدة ​

التمرين اللي بعد كدا هيكون سوبر سيت رفرفه جانبي بالدامبل Dumbbell Lateral Raises​

هنتمرن 4 مجاميع × 12 عدة ​

ناخد معاها بار رفرفي امامي ​

هنتمرن 3 مجاميع ×12 عدة ​

التمرينة اللي بعد كدا هنتمرن​

Shoulder Press Machine ​

من 8 ل 12 عدة حاول تزود وزن بس مش بغباء ​

التمرينة اللي بعد كدا هتكون للكتف الجانبي هنتمرن على الكيبل 3 مجاميع× 12 عدة ​

اخر تمرينة معانا هتكون فيس بول ​

3مجاميع × 12 عدة ​

هتتعب في الاول وعضلة كتفك هتوجع بس هتروح بس خد بالك من الاصابة يا وحش ​

والعب بعقل وهدوء بلاش غشامة ​

وبس كدا يا صديقي في السرريع​

انت بتقول تتمرن ازاي مش فوائد

 

[AlFã7d]

انت بتقول تتمرن ازاي مش فوائد

اي بتقول اي يسطا

 

[Boxing player]

اي بتقول اي يسطا

انا مش كاتب طريقة التمرين كاتب فوائد و نتائج

 

[AlFã7d]

انا مش كاتب طريقة التمرين كاتب فوائد و نتائج

كاتب المجاميع والعدادت وهبعتلك طريقه التمرين

 

[Boxing player]

كاتب المجاميع والعدادت وهبعتلك طريقه التمرين

يبنيييي فااهم انا كدا غيرك خالص فالموضوع

 

[AlFã7d]

يبنيييي فااهم انا كدا غيرك خالص فالموضوع

ايوا هبعتلك علشان شكل الامتحان اثر عليك

 

[Boxing player]

ايوا هبعتلك علشان شكل الامتحان اثر عليك

يبني موقف اصلا

 

[AlFã7d]

يبني موقف اصلا

اه فاهم

 

[J U B A]

احا اي كل ده

 

[AlFã7d]

احا اي كل ده

😂😂😂😂😂بموت