دكتور نسوانجي
مدير
طاقم الإدارة
مدير
نسوانجي متفاعل
نسوانجي متميز
نسوانجي قديم
حاصل علي أكثر من 100000 نقطة
ناشر مجلة
موضوع النهاردة مهم لكل ست معانا فى المنتدى
تصاحب الدورة الشهرية بالعديد من المشاكل و الاعراض الصحية المزعجة كالام المفاصل و البطن و الظهر و التي تختلف في حدتها من سيدة الى اخرى لذى اردنا ان نضع ين يديك سيدتي اهم النصائح و الوصفات الطبيعية التي يمكنك اعتمادها في هذه الفترة الحساسة للتخفيف حدة الالام بطرق طبيعية و فعالة .
/ A7%D9%84%D8%AF%D9%88%D8%B1%D8%A9_%D 8%A7%D9%84%D8%B4%D9%87%D8%B1%D9%8A% D8%A9.jpg
النظام الغذائي الصحي
حاولي سيدتي جعل نظامك الغذائي نظاما صحيا غنيا بالمؤكولات الصحية التي يحتاجها جسمك و التي تزوده بكل ما يحتاجه من الفيتامينات و المعادن الاساسية و قومي بالتركيز على تناول الاغذية الغنية بالماغنزيوم و الاومويغا 3 و قومي بالاقلاع عن عن تناول الاطعمة المقلية و الحلويات و السكريات و تجنبي لبمشروبات الغنية بالكافيين و المشروبات الغازية اضافة الى كل المشروبات و التحليات الباردة او المتلجة التي تسبب في مشاكل و الالام حادة في تتلك الفترة الحساسة .
تخفيف الوزن و ممارسة الرياضة
تعتبر الرياضة شيئا اساسيا و مهما لصحتك و لا يجب عليك التخلي عنها كما ان ممارسة الرياضة تساهم بشكل كبير في التخفيف من الام الدورة الشهرية و يمكنك الحرص على ممسارسة بعض التمارين الخاصة قبل يومين او تلاتة ايام من مجيء دورتك او حتى اتناء مجيء الدورة الشهرية ومن التمارين التي نقترحها عليك سيدتي هي :
ان تقومي بالاستلقاء بالبطن على الارض و ترفعي صدرك و راسك الى الاعلى تم تقومي بتني ساقيك وترفعيهما عن الارض تم افردي ذراعيك الى الخلف و امسكي قدميك و ابقي تابتة على هذا الوضع لمدة دقيقة و التنفس بهدوء و عمق و سوف تشعرين بتحسن ملحوظ في تخفيف الالام البطن
المساج و الاسترخاء
يعتبر المساج من اهم الاشياء التي يمكنك تديليل نفسك به اتناء الشعور بلالام الدورة الشهرية بواسطة استخدام زيوت طبيعية فعالة و القيام بحركات دائرية كمساج على بطنك الى حين الشعور بتحسن كما يمكنك سيدتي الاستعانة بتطبيق الخلطة الكورية المشهورة و التي تتكون من ملعقة واحدة من من زيت اللافندر و زيت الميرامية و زيت الورد و زيت اللوز لعمل مساج و الاسترخاء الى حين التخلص من الالام .
اخد حمام دافىء
من النصائح التي نقدمها لك ايضا سيدتي هي الاستعانة باخد حمام دافىء يقوم بتدفئة جسمك للتخفيف من اوجاع التقلصات في جسمك و التشنجات التي تحدت في الرحم كما يمكنك الاستعانة ببعض الكمادات الدافئة و تبقيها لفترة على بطنك فذلك سيمنحك شعورا بالهدوء و الاسترخاء و تخفيف حدة الالام .
المشروبات الطبيعية الدافئة
المشروبات الطبيعية الدافئة عرفت بمفعولها السحري على تخفيف الالام الدورة منذ القدم و يمكنك سيدتي الاستفادة من مفعولها و علاجها بدلا من الادمان على المسكنات و المضادات الحيوية ذات النتائج السلبية على صحتك وذلك باعتمادك لمشروب القرفة الذي يعتبر مسكنا فعالا للالام او بمشروب العسل و الزنجبيل .
تصاحب الدورة الشهرية بالعديد من المشاكل و الاعراض الصحية المزعجة كالام المفاصل و البطن و الظهر و التي تختلف في حدتها من سيدة الى اخرى لذى اردنا ان نضع ين يديك سيدتي اهم النصائح و الوصفات الطبيعية التي يمكنك اعتمادها في هذه الفترة الحساسة للتخفيف حدة الالام بطرق طبيعية و فعالة .
/ A7%D9%84%D8%AF%D9%88%D8%B1%D8%A9_%D 8%A7%D9%84%D8%B4%D9%87%D8%B1%D9%8A% D8%A9.jpg
النظام الغذائي الصحي
حاولي سيدتي جعل نظامك الغذائي نظاما صحيا غنيا بالمؤكولات الصحية التي يحتاجها جسمك و التي تزوده بكل ما يحتاجه من الفيتامينات و المعادن الاساسية و قومي بالتركيز على تناول الاغذية الغنية بالماغنزيوم و الاومويغا 3 و قومي بالاقلاع عن عن تناول الاطعمة المقلية و الحلويات و السكريات و تجنبي لبمشروبات الغنية بالكافيين و المشروبات الغازية اضافة الى كل المشروبات و التحليات الباردة او المتلجة التي تسبب في مشاكل و الالام حادة في تتلك الفترة الحساسة .
تخفيف الوزن و ممارسة الرياضة
تعتبر الرياضة شيئا اساسيا و مهما لصحتك و لا يجب عليك التخلي عنها كما ان ممارسة الرياضة تساهم بشكل كبير في التخفيف من الام الدورة الشهرية و يمكنك الحرص على ممسارسة بعض التمارين الخاصة قبل يومين او تلاتة ايام من مجيء دورتك او حتى اتناء مجيء الدورة الشهرية ومن التمارين التي نقترحها عليك سيدتي هي :
ان تقومي بالاستلقاء بالبطن على الارض و ترفعي صدرك و راسك الى الاعلى تم تقومي بتني ساقيك وترفعيهما عن الارض تم افردي ذراعيك الى الخلف و امسكي قدميك و ابقي تابتة على هذا الوضع لمدة دقيقة و التنفس بهدوء و عمق و سوف تشعرين بتحسن ملحوظ في تخفيف الالام البطن
المساج و الاسترخاء
يعتبر المساج من اهم الاشياء التي يمكنك تديليل نفسك به اتناء الشعور بلالام الدورة الشهرية بواسطة استخدام زيوت طبيعية فعالة و القيام بحركات دائرية كمساج على بطنك الى حين الشعور بتحسن كما يمكنك سيدتي الاستعانة بتطبيق الخلطة الكورية المشهورة و التي تتكون من ملعقة واحدة من من زيت اللافندر و زيت الميرامية و زيت الورد و زيت اللوز لعمل مساج و الاسترخاء الى حين التخلص من الالام .
اخد حمام دافىء
من النصائح التي نقدمها لك ايضا سيدتي هي الاستعانة باخد حمام دافىء يقوم بتدفئة جسمك للتخفيف من اوجاع التقلصات في جسمك و التشنجات التي تحدت في الرحم كما يمكنك الاستعانة ببعض الكمادات الدافئة و تبقيها لفترة على بطنك فذلك سيمنحك شعورا بالهدوء و الاسترخاء و تخفيف حدة الالام .
المشروبات الطبيعية الدافئة
المشروبات الطبيعية الدافئة عرفت بمفعولها السحري على تخفيف الالام الدورة منذ القدم و يمكنك سيدتي الاستفادة من مفعولها و علاجها بدلا من الادمان على المسكنات و المضادات الحيوية ذات النتائج السلبية على صحتك وذلك باعتمادك لمشروب القرفة الذي يعتبر مسكنا فعالا للالام او بمشروب العسل و الزنجبيل .
